Trail running

El trail running es un deporte apasionante y popular que ha ido ganando adeptos en los últimos años. A diferencia del entrenamiento tradicional en carreteras o aceras lisas, el trail running se practica en terrenos abruptos, como rutas de senderismo, en la montaña o en el campo.

¿Qué equipamiento necesito para el trail running?

Para el deporte del trail running, necesitas un equipamiento especial que cumpla los requisitos particulares de los terrenos abruptos. Estas son algunas de las piezas de equipamiento más importantes:

1. Zapatillas de trail running: Las zapatillas de trail running tienen una suela robusta con buena tracción y están diseñadas para su uso en terrenos abruptos. Ofrecen más sujeción y protección que las zapatillas de correr convencionales y evitan que resbales o tropieces en superficies resbaladizas o irregulares.

2. Vestimenta: Para correr por senderos, debes elegir ropa transpirable, que absorba la humedad y se seque rápido, adecuada para todas las condiciones meteorológicas. También es aconsejable llevar camisetas y pantalones de manga larga para protegerse de las rozaduras y abrasiones causadas por la maleza o la vegetación.

3. Mochila o cinturón de hidratación: Una mochila o cinturón de hidratación es una buena forma de llevar agua, tentempiés, ropa adicional y otros artículos esenciales. Una mochila ofrece más espacio de almacenamiento y puede ser más cómoda, mientras que un cinturón de hidratación es más fácil y rápido de acceder.

4. Rastreador GPS o mapa: Es importante no perderse en el camino. Un localizador GPS o un mapa con la ruta del sendero y los posibles desvíos pueden ayudarte a encontrar el camino correcto. Suelen ser incluso obligatorios para las carreras de trail.

5. Protección solar y contra insectos: También debes protegerte del sol y de los insectos en las aventuras de trail running más largas. Las gafas de sol, la crema solar y el repelente de insectos pueden ser de gran ayuda.

6. Linterna: Si quieres correr más temprano o más tarde, o si estás planeando una ruta más larga, una linterna frontal es importante para iluminar el camino y reconocer los obstáculos.

El trail running requiere una preparación cuidadosa y el equipo adecuado para ser seguro y tener éxito. Si tiene en cuenta el equipo mencionado anteriormente, podrá prepararse para una actividad de carrera emocionante y desafiante al aire libre.

¿Qué habilidades se entrenan para el trail running?

El trail running es un deporte exigente que requiere muchas habilidades y atributos físicos diferentes. Estas son algunas de las habilidades más importantes que se entrenan durante el trail running:

1. Resistencia: El trail running es un deporte de resistencia que entrena el sistema cardiovascular y la capacidad pulmonar. Correr por terrenos irregulares y pendientes supone un reto adicional para el cuerpo, lo que hace que el entrenamiento de resistencia sea aún más intenso.

2. Fuerza y estabilidad: El trail running también requiere un alto nivel de estabilidad y fuerza para correr por terrenos irregulares y pendientes. La adaptación constante al terreno, las subidas y bajadas y los saltos sobre obstáculos entrenan los músculos de las piernas, el torso y la parte superior del cuerpo y mejoran la estabilidad del cuerpo.

3. Coordinación y equilibrio: La naturaleza irregular del terreno durante el trail running requiere un alto nivel de coordinación y equilibrio. Adaptarse constantemente al terreno y saltar los obstáculos entrena y mejora estas habilidades.

4. Concentración: El trail running también requiere un alto nivel de concentración para evitar los obstáculos y las irregularidades del terreno y para seguir el sendero. Una mayor concentración también puede mejorar el rendimiento en la vida cotidiana.

5. Fortaleza mental: El trail running también puede ser un reto para la fortaleza mental, ya que a veces estás solo en la naturaleza y tienes que confiar en tus propias habilidades. Superar los obstáculos mentales y perseverar en las dificultades son habilidades importantes que se entrenan durante el trail running.

En resumen, el trail running es un deporte muy complejo que entrena muchas habilidades diferentes. El entrenamiento regular de trail running puede mejorar la resistencia, la fuerza, la estabilidad, la coordinación, la concentración y la fortaleza mental, lo que no sólo puede mejorar el rendimiento en trail running, sino también en la vida cotidiana.

¿Cómo surgió el trail running?

El trail running tiene sus raíces en la historia del running y en la tradición de las carreras de montaña. La historia del trail running se remonta a la década de 1970, cuando los entusiastas del running empezaron a correr fuera de los caminos trillados y por rutas de senderismo en las montañas.

En EE.UU., el maratón de Pikes Peak en Colorado, que se celebró por primera vez en 1954, está considerado uno de los eventos de trail running más antiguos. El maratón conduce a la cima del Pikes Peak, de 4.300 metros de altura, y rápidamente se convirtió en un importante acontecimiento para los corredores de trail y de montaña.

En Europa, las carreras de montaña tienen ya una larga tradición y muchas de ellas solían ser puras competiciones para que los agricultores midieran su fuerza física y su resistencia. Con el tiempo, estas carreras se abrieron también a atletas y deportistas y se convirtieron en importantes competiciones y eventos.

En los últimos años, sin embargo, el trail running se ha convertido en un deporte por derecho propio y es cada vez más popular. En la actualidad hay un gran número de eventos y competiciones en todo el mundo que se especializan exclusivamente en trail running.