Triathlon

De verschillende afstanden in een triatlon

Hoe lang is een triatlon? Een triatlon wordt gehouden over verschillende afstanden, die zijn vastgelegd door de Internationale Triatlon Unie (ITU) of de Duitse Triatlon Unie (DTU) en de nationale bonden in de sportreglementen. Typische afstanden, met kleine variaties afhankelijk van de plaatselijke omstandigheden, zijn 

Volksdistanz

1. Op 750 meter zwemmen

2. 20 kilometer fietsen

3. 5 kilometer hardlopen 

Olympische afstand

1. 1,5 kilometer zwemmen

2. 40 kilometer fietsen

10 kilometer hardlopen

Middenafstand

1. 1,9 - 3 kilometer zwemmen

2. 80 - 90 kilometer fietsen

3. 20 - 21 kilometer hardlopen 

Lange afstand

1. 1 - 4 kilometer zwemmen

2. 100 - 200 kilometer fietsen

3. 10 - 42 kilometer hardlopen 

Deze verschillende parcourslengtes maken triatlon even geschikt voor sprinters als voor duursporters.

Uitrusting die nodig is voor triatlon

Afhankelijk van de lengte van de wedstrijd is voor triatlon meer of minder gespecialiseerde uitrusting nodig om alle drie de disciplines zwemmen, fietsen en hardlopen te kunnen voltooien. Hier volgen enkele van de benodigde uitrustingen, uitgesplitst naar de drie disciplines:

Algemeen

1. Triathlonpak: Een triathlonpak is speciaal ontworpen voor de eisen van de sport en stelt de sporter in staat om snel van de ene discipline naar de andere over te schakelen en optimale prestaties te leveren.

2. Flessen en voeding: Tijdens de triatlon is het belangrijk om gehydrateerd te blijven en voldoende energie uit voeding te halen. Bidons en energiegels zijn nodig om in deze behoeften te voorzien.

Zwemmen

1. Wetsuit: Een wetsuit is nodig voor het zwemonderdeel om het lichaam warm te houden en extra drijfvermogen in het water te bieden. Afhankelijk van de watertemperatuur kan een wetsuit verplicht, optioneel of zelfs verboden zijn bij warme temperaturen tijdens triatlonwedstrijden. Deze temperatuurlimieten variëren per federatie.

2. Zwembril: Een zwembril beschermt de ogen tegen chloor en zout water en zorgt voor helder zicht onder water.

Fietsen

1. Fiets: Een geschikte fiets voor het fietsonderdeel van de triatlon die is ontworpen voor hoge snelheden.

Fietshelm: Een veilige en geschikte fietshelm is essentieel voor het beschermen van je hoofd.

Lopen

1. Loopschoenen: Een comfortabel en goed zittend paar loopschoenen is cruciaal voor het laatste onderdeel van de triatlon.

Ook andere uitrusting zoals een sporthorloge, zonnebril of wedstrijdgordel kan nodig zijn om de beste prestaties neer te zetten.

De regels van triatlon

Hoewel er niet veel te volgen valt in een triatlon, moet je je van tevoren op de hoogte stellen van de geldende sportregels om diskwalificatie te voorkomen. Zelfs ervaren atleten overtreden vaak onbewust regels, zelfs na een aantal jaren wedstrijd, omdat ze ze gewoon (nog) niet kennen. Als je echter door een scheidsrechter wordt betrapt, riskeer je een straf variërend van een eenvoudige waarschuwing tot een tijdstraf tot diskwalificatie of zelfs een wedstrijdverbod.

Waarschuwing

Waarschuwingen zijn vrij onschuldige overtredingen die over het algemeen tijdens een wedstrijd kunnen worden "genezen". Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een atleet zijn helmband te vroeg opent. Dit kan een reden zijn voor een waarschuwing, waarbij de sporter kort wordt gestopt en de helm weer moet sluiten. De helm mag bijvoorbeeld pas worden geopend als de fiets op de standaard is geplaatst. 

Tijdstraf

Bij ernstigere overtredingen toont de scheidsrechter de atleet een blauwe kaart na een akoestisch signaal. Voor middellange en lange afstanden betekent dit dat je naar een penaltybox moet gaan en daar een tijdstraf van 5 minuten moet uitzitten. Voor kortere afstanden is de tijdstraf 1 minuut. Een dergelijke straf wordt meestal opgelegd voor het negeren van het slipstreamverbod tijdens het fietsen. Op de fiets moet een afstand van 12 meter worden aangehouden, omdat je anders onterecht zou profiteren van de slipstream van de renner voor je. In sommige wedstrijden wordt echter afgeweken van het slipstreamverbod - maar daar gelden over het algemeen iets andere regels. Als een triatleet meer dan twee blauwe kaarten krijgt, wordt hij automatisch gediskwalificeerd met een rode kaart. 

Diskwalificatie

Bij ernstige overtredingen van de sportregels geeft de scheidsrechter na een geluidssignaal een rode kaart aan de atleet. Dit leidt tot onmiddellijke diskwalificatie. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij opzettelijke milieuvervuiling, zoals het opzettelijk dumpen van afval op het parcours.

Verbod

Triatleten kunnen door een nationale bond voor een heel seizoen worden uitgesloten als ze bijvoorbeeld deelnemen aan ongeoorloofde evenementen. Triatleten moeten er altijd voor zorgen dat er een officieel toelatingsnummer van de DTU in de uitnodiging voor een evenement staat. Alleen dan mag een triatleet meedoen - anders kan dit leiden tot een verbod. De goedkeuring zorgt ervoor dat de organisator zich houdt aan het sportreglement en draagt zo in belangrijke mate bij aan de veiligheid van de deelnemers.

Alle belangrijke informatie is in detail te vinden in het sportreglement van de DTU. Gedetailleerde informatie over de individuele wedstrijden is ook beschikbaar voor alle deelnemers in de wedstrijdbriefing, die meestal een paar minuten voor de start van een triatlon plaatsvindt.  

Als je geïnteresseerd bent in deelname aan je (eerste) triatlon kunnen de volgende artikelen ook interessant voor je zijn: Triathlon: Springen in koud water deel 1 en deel 2, evenals de gastenpost: Hoe een eerste IRONMAN-triathlon voelt en de gastenpost van Julia Viellehner, die we nooit zullen vergeten en altijd zullen herinneren als een van de meest sympathieke mensen.