Pěší turistika: Oblíbený sport, vytrvalostní disciplína a fenomén ultravytrvalostní turistiky

Pěší turistika je v Německu nejoblíbenějším sportem. Podle průzkumu společnosti Statista z roku 2024 se v Německu alespoň občas věnuje turistice přibližně 38,67 milionu lidí - v žebříčku nejoblíbenějších sportovních aktivit v roce 2023 se turistika umístila na prvním místě s přibližně 11,2 % lidí, kteří ji provozují častěji, před návštěvou posilovny a běháním.

To, co bylo dlouho považováno za volnočasovou zábavu, se již dávno vyvinulo v seriózní vytrvalostní sport - s rostoucí soutěžní scénou, profesionálními akcemi a novým extrémním trendem: ultrahikingem.

Co je to turistika - a kde tento sport začíná?

Německý svaz turistiky definuje turistiku jako "volnočasovou aktivitu s různým stupněm fyzické námahy, která podporuje duševní i fyzickou pohodu". Vyznačuje se dobou trvání delší než jedna hodina, vhodným plánováním, využíváním specifické infrastruktury a vhodného vybavení.

V praxi se spektrum pohybuje od pohodových lesních cest až po několikadenní dálkové trasy s tisíci výškovými metry. Rozlišuje se horská turistika, dálková turistika (označovaná také jako trekking nebo dálková turistika), sportovní turistika, populární turistika, zimní turistika a naučná turistika.

Fyzický přínos by se neměl podceňovat: Při pěší turistice se spálí 350 až 500 kilokalorií za hodinu. Čím více výškových metrů překonáte, tím vyšší je spotřeba kalorií. Při intenzivních horských túrách to může být podstatně více. K tomu se přidávají dobře zdokumentované účinky na kardiovaskulární systém, svaly, imunitní systém a duševní zdraví - turistika podporuje rozvoj svalů, posiluje kosti a klouby a je dobrým kardiovaskulárním tréninkem, který je vhodný zejména pro lidi, pro které jiné sporty, jako je běh nebo jízda na horském kole, nepřipadají v úvahu.

Proč lidé chodí na túry - a co se změnilo?

Podle Monitoru pěší turistiky jsou hlavními motivy "zažít přírodu" (96 %), "zacvičit si a být aktivní" (88 %), "udělat něco pro své zdraví" (72 %) a "poznat nějaký region" (71 %).

Zajímavý je posun motivů v čase: ve srovnání s rokem 2015 je důležitější zažít přírodu a zdraví. Zvýšil se také počet motivů zaměřených na odbourání stresu a na vnitřní stránku věci, jako je "nalezení sebe sama", zatímco společenských a sociálních aspektů mírně ubylo.

Zejména mladší turisté využívají sport jako protiváhu k digitálnímu pracovnímu dni. Více než třetina respondentů vyráží na pěší túru několikrát měsíčně a téměř každý pátý dokonce jednou týdně.
Nejoblíbenější formou túry zůstává jednodenní turistika, kterou preferuje 89 procent respondentů - obvykle s délkou 10 až 15 kilometrů a převýšením 500 až 900 metrů.

Stále oblíbenější jsou však i mnohem delší trasy, které se označují jako ultrahiking.

Co je to ultrahiking?

Ultrahiking je zvýšení vzdálenosti a intenzity klasické turistiky. Ultrahiking, známý také jako dálková turistika, je termín používaný pro označení pěší turistiky na mimořádně dlouhé vzdálenosti - obvykle přes 50 kilometrů nebo i několik set kilometrů. Na rozdíl od běžné turistiky nejde jen o překonání vzdálenosti, ale také o překonání náročného terénu, extrémních povětrnostních podmínek a vlastních fyzických i psychických limitů.

Termín se tedy jasně odlišuje od trail running: Jde se pěšky, ne běží. To zní na první pohled jednodušeji - ale každý, kdo uběhl 80 nebo 100 kilometrů na jeden zátah, ví, že zdání klame. Tyto vzdálenosti zatěžují tělo jiným, někdy zrádnějším způsobem než běh:

Dlouhou dobu byla pěší turistika považována za nudnou nebo byla označována za něco pro "staré lidi". Stále více běžců si však oblíbilo i ultrapochody. Překážkové běhy, maratony, trailové běhy nebo ultraběhy byly dlouhá léta považovány za měřítko všeho - na extrémní pěší túry pomýšlel málokdo. To se nyní zásadně změnilo. Nyní existují celé série profesionálně organizovaných ultraběhů.

Mammutmarsch: Razí cestu hnutí

Žádná jiná akce neurčila boom ultraběhů v Německu více než Mammutmarsch. V roce 2006 se zakladatelé Philipp a Bastian vydali na vlastní pěst na pěší túru dlouhou 100 kilometrů. Puchýře, bolest, nadávky a slzy - i tehdy bylo vše jako dnes. Stovky kilometrů dosáhli přesně za 24 hodin. Z tohoto soukromého experimentu se stala velká akce, které se každoročně účastní desítky tisíc lidí.

Dnes Mammutmarsch nabízí vzdálenosti 30, 42, 55 a 100 kilometrů, které jsou rozmístěny na mnoha místech v Německu a Evropě - od Berlína přes Mnichov, Vídeň, Španělsko až po Norsko. V loňském roce se jen v Duisburgu Mammutmarsch zúčastnilo více než 12 000 účastníků.

Konceptu se daří kombinovat: trasy vedou malebnými nebo kulturně významnými oblastmi. Stanoviště tras jsou umístěna na významných místech, jako je průmyslový komplex uhelného dolu Zollverein, zapsaný na seznamu světového dědictví UNESCO, nebo Tetrahedron na výsypce Beckstraße. Catering, GPS navádění na trasu, zdravotníci a plnohodnotné společenství - takzvané "mamutí stádo" - dělají z pochodu zážitek, který zdaleka přesahuje pouhé kilometry.

Stádo je pestrá směsice: mladí lidé, staří lidé, rodiny s dětmi a mnoho lidí, kteří se pochodu účastní společně se svými psy. Mamutí pochod není soutěž - nehodnotí se žádné časy. Vyhrává ten, kdo doběhne do cíle.

Další známé ultraturistické akce

Souběžně s Mamutím pochodem se vytvořilo živé prostředí akcí. Megamarsch nabízí podobné formáty s 50 kilometry za 12 hodin a 100 kilometry za 24 hodin, které jsou rozloženy do 18 měst a regionů. Ultramarsch Schwarzwald vysílá účastníky na 50 nebo 100 kilometrů po trase ZweiTälerSteig s převýšením až 3 400 metrů. Horizontale "Rund um Jena" - jedna z nejstarších akcí svého druhu - se koná již více než 35 let a zahrnuje 100kilometrový dálkový pochod. Ultramarsch Usedom kombinuje skály a císařské lázně a vytváří tak neobvyklou trasu v nížině.

V mezinárodním měřítku je to například Jordánská stezka (650 km), Te Araroa na Novém Zélandu (3 000 km) nebo Pacific Crest Trail v USA (4 000 km).265 km) patří k nejznámějším ultravytrvaleckým trasám - vícedenním až několikaměsíčním podnikům, které se staly samostatným subžánrem tohoto sportu.

Vybavení a příprava

Turistika je v podstatě nízkoprahová - vstupní překážka je minimální. Přesto je vybavení rozdílem mezi úspěchem a neúspěchem, zejména na dlouhé vzdálenosti.

Nejdůležitější základní vybavení pro jednodenní a vícedenní túry:

• Boty: dobře nositelné, nepromokavé, s oporou kotníku - nejdůležitější jednotlivý faktor

• Oblečení: zásada vrstvení, svrchní vrstva odolná proti povětrnostním vlivům, výměna spodního prádla

• Navigace: přístroj GPS nebo smartphone s offline mapami (např. komoot, AllTrails)

• Občerstvení: dostatek vody (alespoň 2-3 litry), svačina bohatá na energii a sacharidy

• Turistické hole: odlehčí kolenům a zádům, zejména při sestupech a na dlouhých trasách

Na ultra turistických akcích je také vyžadována povinná výbava: nouzová výbava, bezpečnostní vesta, čelovka a mobilní telefon jsou na většině akcí povinné.

Ultrahiking vyžaduje pečlivou přípravu: solidní základní kondici, silový trénink nohou a jádra těla, trénink v různém terénu a počasí a přizpůsobení stravy s dostatkem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

Přistupovat k turistice vážně jako ke sportu

Turistika často ještě není vnímána jako skutečný sport. Po absolvování mamutího pochodu se podobné diskuse obvykle stávají zbytečnými.

Tím se dostáváme k jádru věci. Každý, kdo někdy ušel 55 kilometrů s těžkým batohem různorodým terénem - v noci, v dešti, s necitlivými prsty ve třetím páru ponožek - už nepochybuje o tom, že turistika vyžaduje fyzickou i psychickou sílu. Zdánlivá jednoduchost této formy cvičení je klamná: vytrvalost, nutriční strategie, psychická odolnost a pečlivá příprava rozhodují o tom, zda túru dokončíte, nebo ji vzdáte.

Turistika je sport. Vždycky jím byl. Ostatní ji jen přestali podceňovat.