Wintertraining für Läufer, Radfahrer und Triathleten: Welche Wintersportarten Dich besser machen

Im Sommer läuft der Wettkampfkalender auf Hochtouren. Straßenläufe, Triathlons, Radrennen und Trailruns folgen dicht aufeinander, Trainingspläne sind auf konkrete Ziele ausgerichtet und die eigene Hauptsportart bestimmt oft den Wochenrhythmus. Dann kommt der Herbst. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen fallen und spätestens mit dem ersten Schnee stellt sich für viele Ausdauersportlerinnen und -sportler dieselbe Frage: Wie trainiere ich im Winter, damit ich im Frühjahr nicht wieder bei null anfange?

Die naheliegende Antwort lautet, einfach genauso weiterzumachen wie im Sommer – nur wärmer angezogen. Läuferinnen und Läufer sammeln weiter ihre Kilometer, Radsportler wechseln auf Rolle oder Ergometer und Triathletinnen und Triathleten verbringen noch mehr Zeit im Hallenbad. Das funktioniert. Es ist aber längst nicht die einzige Möglichkeit. Gerade der Winter bietet die Gelegenheit, Trainingsreize zu verändern, neue Bewegungsmuster kennenzulernen und trotzdem genau jene Ausdauer zu trainieren, die einige Monate später beim Laufen, Radfahren oder Triathlon benötigt wird.

Langlaufen, Skitourengehen oder Schneeschuhwandern sind deshalb nicht bloß winterliche Freizeitbeschäftigungen. Richtig eingesetzt können sie ein ernst zu nehmender Bestandteil des Ausdauertrainings sein. Die sportwissenschaftliche Forschung liefert dafür eine wichtige Grundlage – allerdings auch eine Warnung vor zu einfachen Versprechen: Ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System lässt sich zu einem gewissen Grad sportartenübergreifend trainieren. Lauftechnik, Laufökonomie und die spezifische Belastbarkeit beim Laufen entstehen dagegen vor allem durch das Laufen selbst.

Eine 2026 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit zum Cross-Training zwischen Radfahren und Laufen fand bei vergleichbaren Trainingsinterventionen keine klaren Unterschiede bei Veränderungen der maximalen Sauerstoffaufnahme oder der Laufleistung. Die Studienlage ist allerdings weiterhin begrenzt. Die Forschenden warnen deshalb ausdrücklich davor, unterschiedliche Ausdauersportarten als vollständig austauschbar zu betrachten.

Genau darin liegt der Schlüssel zu gutem Wintertraining: Die eigene Sommersportart muss nicht ersetzt werden. Der Winter kann aber genutzt werden, um die Grundlage breiter zu machen.

Welche Wintersportart eignet sich am besten als Wintertraining?

Für klassische Ausdauersportler ist Skilanglauf vermutlich der stärkste Allrounder. Skitourengehen ist besonders interessant für Trailrunner, Bergläufer und Sportler, die lange Belastungen mit vielen Höhenmetern mögen. Schneeschuhwandern ermöglicht unkomplizierte Grundlageneinheiten im Schnee, während Eislaufen neue koordinative und muskuläre Reize setzen kann. Alpines Skifahren trainiert dagegen stärker Kraft, Stabilität, Technik und neuromuskuläre Fähigkeiten als klassische Grundlagenausdauer.

Die Bewertung dient als redaktionelle Orientierung zum möglichen Trainingstransfer und ist keine wissenschaftliche Rangliste. Entscheidend bleibt immer, welches sportliche Ziel verfolgt wird, wie erfahren jemand in der jeweiligen Wintersportart ist und zu welchem Zeitpunkt der Saison das Training stattfindet.

Langlauf: Vielleicht das beste Wintertraining für Ausdauersportler

Wer aus dem Laufen, Radsport oder Triathlon kommt und im Winter nur eine neue Sportart ausprobieren möchte, landet fast zwangsläufig beim Langlauf. Das hat einen guten Grund. Skilanglauf gehört physiologisch zu den anspruchsvollsten Ausdauersportarten überhaupt und verbindet eine hohe aerobe Belastung mit dem Einsatz großer Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper.

Eine große systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2026 untersuchte Daten aus 78 Studien zum Skilanglauf. Das Ergebnis unterstreicht die zentrale Bedeutung der maximalen Sauerstoffaufnahme: Mit steigender Leistungsklasse der Langläuferinnen und Langläufer stieg auch die gemessene VO₂max deutlich an. Weltklasse-Langläufer erreichen einige der höchsten Werte, die im Ausdauersport überhaupt gemessen werden. Eine weitere aktuelle Übersicht ordnet Skilanglauf und Biathlon deshalb in die höchste Kategorie der ausdauerlimitierten olympischen Wintersportarten ein. Bei längeren Langlaufwettbewerben kann der aerobe Anteil an der Energiebereitstellung bei ungefähr 85 bis 95 Prozent liegen, während Anstiege regelmäßig dafür sorgen, dass die Intensität deutlich steigt.

Gerade dieser ständige Wechsel macht Langlauf für Sommersportler interessant. Eine Loipe zwingt den Körper permanent zur Anpassung: Bergauf steigt die Belastung, auf flacheren Abschnitten verändert sich die Technik, in Abfahrten sinkt die metabolische Beanspruchung wieder. Gleichzeitig arbeiten Arme, Schultern, Rumpf und Beine gemeinsam. Für Läuferinnen und Läufer kann dadurch eine lange Ausdauereinheit entstehen, ohne dass exakt dieselben Bewegungsmuster und Bodenkontakte wiederholt werden, die ohnehin schon einen Großteil des Jahres dominieren.

Auch für Triathletinnen und Triathleten ist Langlauf besonders spannend, weil der gesamte Körper in die Fortbewegung eingebunden wird. Das macht die Sportart zu einer der wenigen klassischen Wintersportarten, die sich sowohl für lange lockere Grundlagenstunden als auch für anspruchsvolle intensive Einheiten eignet.

Klassisch oder Skating – was eignet sich besser?

Beide Techniken können hervorragendes Ausdauertraining sein. Der klassische Stil wirkt vom Bewegungsmuster auf viele Läufer zunächst etwas vertrauter, während Skating stärkere seitliche Bewegungen verlangt und Gleichgewicht sowie Koordination anders fordert. Für Einsteiger ist jedoch nicht die Wahl zwischen klassisch und Skating das größte Thema, sondern die Technik insgesamt.

Wer zum ersten Mal auf Langlaufski steht, wird häufig nicht durch Herz oder Lunge begrenzt, sondern dadurch, dass die Bewegung noch ineffizient ist. Ein Technikkurs kann deshalb einen größeren Trainingseffekt bringen als der Versuch, von Beginn an möglichst viele Kilometer zu sammeln. Erst wenn die Bewegung ökonomischer wird, lässt sich die Belastung wirklich sauber steuern – vom lockeren Grundlagentraining bis zu gezielten Intervallen.

Technikkurse in der Nähe finden:

• Langlauflehrer, Trainer und andere Anbieter können ihre Kurse einfach und unkompliziert inkl. Online-Anmeldung und Online-Zahlungen über den SPOFERAN Businessmanager veröffentlichen, Vereine entsprechend über den Clubmanager.

• Sportlerinnen und Sportler können diese Angebote anschließend über die Sportlandkarte entdecken – beispielsweise, wenn sie einen Einsteigerkurs, ein Techniktraining oder ein passendes Angebot in ihrer Region suchen.

Warum Langlauf das Lauftraining trotzdem nicht vollständig ersetzt

Hier entsteht schnell ein Missverständnis. Wenn Langlauf das Herz-Kreislauf-System hervorragend trainiert, könnte man doch theoretisch vier Monate lang gar nicht laufen und ausschließlich Ski fahren. Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer wäre das keine besonders gute Schlussfolgerung.

Laufleistung besteht nicht allein aus VO₂max. Laufökonomie, Sehnenbelastbarkeit, muskuläre Koordination und die Fähigkeit, über lange Zeit wiederholte Bodenkontakte zu verarbeiten, sind ausgesprochen spezifisch. Cross-Training kann hervorragend ergänzen, aber je konkreter das sportliche Ziel wird, desto wichtiger bleibt auch das spezifische Training.

Für ambitionierte Läufer lautet die sinnvollere Antwort deshalb nicht Laufen oder Langlauf, sondern Laufen und Langlauf. Ein Teil des aeroben Trainings kann auf die Loipe verlagert werden, während regelmäßige Laufeinheiten die sportartspezifische Belastbarkeit erhalten.

Skitouren: Das Wintertraining für Trailrunner und Bergläufer

Ein paar Stunden bergauf, viele Höhenmeter, gleichmäßiges Tempo und eine lange Belastungsdauer – für Trailrunner und Bergläufer klingt das bereits sehr vertraut. Skitourengehen beziehungsweise Skibergsteigen verbindet lange aerobe Belastungen mit beträchtlicher Arbeit gegen die Schwerkraft und kommt damit den Anforderungen vieler Berg- und Ausdauersportarten erstaunlich nahe.

Seit Ski Mountaineering, kurz SkiMo, 2026 olympisch wurde, ist auch die wissenschaftliche Forschung rund um die Sportart stärker in den Fokus gerückt. Untersuchungen zeigen, dass die aerobe Leistungsfähigkeit eine wesentliche Rolle spielt. In Wettkampfsituationen wurden bei Athleten Herzfrequenzen von mehr als 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz beobachtet, wobei insbesondere die Bergaufpassagen entscheidend für die Gesamtleistung waren.

Für Freizeit-Skitouren muss die Intensität natürlich keineswegs so hoch sein. Gerade darin liegt ihr Reiz als Wintertraining. Ein langer Aufstieg kann mehrere Stunden dauern und damit hervorragend als überwiegend aerobe Belastung genutzt werden. Für Trailrunner kommt hinzu, dass viele Höhenmeter gesammelt werden und Bein- sowie Gesäßmuskulatur über längere Zeit arbeiten müssen. Das entspricht zwar nicht exakt den mechanischen Anforderungen eines Berglaufs, ist aber wesentlich spezifischer als beispielsweise eine lockere Einheit auf dem Ergometer.

Besonders interessant sind Skitouren deshalb für Trailrunner, Bergläufer, Ultratrail-Athleten und Triathletinnen und Triathleten, die ohnehin gerne lange Grundlageneinheiten absolvieren. Auch Radsportler können profitieren, weil lange Anstiege viel aerobe Trainingszeit mit einem kräftigen muskulären Reiz verbinden.

Wer dagegen im Frühjahr einen schnellen flachen 5-Kilometer-Lauf plant, erhält durch Skitouren zwar eine ausgezeichnete allgemeine Grundlage. Geschwindigkeit, Laufökonomie und die spezifische Belastbarkeit beim schnellen Laufen müssen anschließend trotzdem wieder gezielt trainiert werden.

Skitour ist nicht nur Training

Ein wichtiger Unterschied zu Loipe, Laufband oder Ergometer darf nicht vergessen werden: Eine Skitour im freien Gelände ist kein bloßer Trainingsplatz. Lawinenlage, Gelände, Wetter, Tourenplanung und alpine Erfahrung gehören immer dazu. Wer den Sport kennenlernen möchte, sollte deshalb nicht einfach Laufschuhe gegen Tourenski tauschen und losgehen. Technik- und Sicherheitskurse sowie der richtige Umgang mit LVS-Gerät, Sonde und Schaufel gehören im freien alpinen Gelände zum grundlegenden Sicherheitswissen.

Auch Skitouren- und Sicherheitskurse in der Nähe finden:

• Berg- und Skischulen, Trainer sowie andere Anbieter können ihre Kurse über den SPOFERAN Businessmanager veröffentlichen, Vereine entsprechend über den Clubmanager.

• Sportlerinnen und Sportler können diese Angebote anschließend über die Sportlandkarte entdecken – etwa Einsteigerkurse für Skitouren, Lawinenkurse, LVS-Trainings oder Technikangebote in ihrer Region.

Schneeschuhwandern: Der unterschätzte Einstieg in das Ausdauertraining im Schnee

Keine Loipe in der Nähe, keine Erfahrung auf Langlaufski und keine Lust auf eine technisch anspruchsvolle Abfahrt nach einer Skitour? Dann wird eine der einfachsten Alternativen plötzlich interessant: Schneeschuhwandern.

Auf den ersten Blick wirkt es eher wie Winterwandern als wie ernsthaftes Ausdauertraining. Das täuscht. Physiologische Untersuchungen zeigen, dass das Gehen mit Schneeschuhen gerade im tiefen Schnee eine deutliche kardiorespiratorische Belastung erzeugen kann. In einer Studie lagen die Teilnehmer bei selbst gewähltem Tempo bei ungefähr 56 bis 60 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme und rund 70 bis 74 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Wie hoch die Belastung tatsächlich ausfällt, hängt stark von Schnee, Gelände, Steigung, Technik und Tempo ab.

Wer einmal durch tiefen Schnee bergauf gegangen ist, braucht für diese Erkenntnis allerdings nicht zwingend ein Labor. Jeder Schritt kostet mehr Kraft als auf einer geräumten Straße. Für Läuferinnen und Läufer kann daraus eine hervorragende ruhige Ausdauereinheit entstehen, besonders dann, wenn das Training nicht auf Tempo, sondern auf lange Zeit in Bewegung ausgerichtet ist.

Für Trailrunner ist Schneeschuhwandern zusätzlich attraktiv, weil unebener Untergrund, Steigungen und wechselndes Gelände dem Charakter der eigentlichen Sportart näherkommen als ein Laufband.

Auch hier gilt allerdings: Winterliches Berggelände kann lawinengefährlich sein. Der Schwierigkeitsgrad einer Tour sollte deshalb niemals allein anhand ihrer Distanz beurteilt werden.

Eislaufen: Als Ergänzung interessanter, als viele Läufer vermuten

Eislaufen steht in den Trainingsplänen von Läuferinnen und Läufern deutlich seltener als Langlauf. Als ergänzender Reiz ist die Sportart trotzdem interessant. Der Bewegungsablauf erfolgt seitlich, Gleichgewicht und Rumpfstabilität werden anders gefordert und die Beine müssen Druck erzeugen, ohne dass die Bewegung dem klassischen Laufschritt entspricht.

Gerade für Radsportler kann diese Kombination reizvoll sein, weil kräftige Hüft- und Beinbewegungen mit einer kontinuierlichen Ausdauerbelastung verbunden werden. Die Intensität lässt sich außerdem enorm variieren. Gemütliches Schlittschuhlaufen ist keine hochintensive Ausdauereinheit, während schnelles und kontinuierliches Eislaufen durchaus eine relevante kardiovaskuläre Belastung erzeugen kann.

Wer den Sport erst lernen muss, trainiert zunächst allerdings vor allem eines: Eislaufen. Das ist kein Nachteil. Koordination, Gleichgewicht und neue Bewegungsmuster können in einer langen Saison einen echten Wert besitzen, auch wenn sie nicht eins zu eins auf die Hauptsportart übertragbar sind.

Alpinski: Weniger Grundlagenausdauer, dafür Kraft und Koordination

Acht Stunden im Skigebiet bedeuten nicht automatisch acht Stunden Ausdauertraining. Ein erheblicher Teil des Tages besteht aus Liftfahrten, Pausen und relativ kurzen Abfahrten. Alpines Skifahren ist deshalb kein direkter Ersatz für einen langen Lauf oder eine mehrstündige Radausfahrt.

Trotzdem kann es für Sommersportler wertvoll sein. Wissenschaftliche Übersichtsarbeiten unterscheiden deutlich zwischen den ausdauerbetonten Schneesportarten wie Langlauf, Biathlon und Skibergsteigen und stärker technisch-neuromuskulär geprägten Disziplinen wie Alpinski, Freestyle oder Snowboard. Beim alpinen Skifahren spielen unter anderem Kraft, neuromuskuläre Kontrolle, technische Präzision und die Bewältigung hoher äußerer Kräfte eine große Rolle.

Für Ausdauersportler bedeutet das: Ein Skitag ersetzt kaum eine klassische Grundlageneinheit, kann aber Fähigkeiten beanspruchen, die im oft gleichförmigen Ausdauertraining weniger Beachtung erhalten – Balance, Beinkraft, Reaktionsfähigkeit, Beweglichkeit und Koordination. Und vielleicht kommt noch ein Faktor hinzu, der sich in Trainingsdaten nur schwer abbilden lässt: der Spaß an einer anderen Sportart.

Warum Abwechslung im Winter langfristig helfen kann

Ausdauersport lebt von Wiederholung. Genau darin liegt einerseits seine Stärke: Der Körper wird sehr gut in dem, was er regelmäßig tut. Andererseits kann ein gesamtes Jahr aus denselben Strecken, denselben Bewegungen und denselben Einheiten körperlich wie mental monoton werden.

Cross-Training wird deshalb auch im Leistungssport genutzt, um Trainingsreize zu variieren, zusätzliche aerobe Belastung unter anderen mechanischen Bedingungen zu ermöglichen und Phasen mit geringerer sportartspezifischer Belastung sinnvoll zu füllen. Erfolgreiche Ausdauerathleten verwenden regelmäßig alternative Trainingsformen. Interessanterweise funktioniert dieser Austausch in beide Richtungen: Langläufer trainieren im Sommer keineswegs ausschließlich auf Rollski, sondern nutzen auch Laufen, Radfahren und andere Ausdauerformen.

Daraus ergibt sich ein interessanter Perspektivwechsel: Wenn Langläufer im Sommer laufen, warum sollten Läufer im Winter nicht langlaufen?

Kann Wintersport im Sommer wirklich schneller machen?

Die wissenschaftlich korrekte Antwort lautet: Ja, er kann helfen – aber nicht automatisch.

Ein Läufer kann durch Langlauf seine aerobe Leistungsfähigkeit hervorragend beanspruchen. Ein Trailrunner kann auf Skitour stundenlange Grundlagenarbeit und viele Höhenmeter sammeln. Ein Radfahrer kann durch Langlauf oder Eislaufen andere Muskelgruppen und Bewegungsmuster fordern. Ein Triathlet kann zusätzliche aerobe Trainingszeit sammeln und gleichzeitig für Abwechslung sorgen.

Ein Marathon wird aber weiterhin laufend absolviert, ein Radrennen auf dem Fahrrad und ein Triathlon besteht weiterhin aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Je näher der wichtigste Wettkampf rückt, desto wichtiger wird deshalb die sportartspezifische Vorbereitung.

Cross-Training ist keine Abkürzung um die eigene Sportart herum. Es ist vielmehr eine Möglichkeit, eine breitere Grundlage aufzubauen, auf der später wieder spezifisch trainiert werden kann.

Wie viel Wintersport sollte das normale Training ersetzen?

Darauf gibt es keine allgemeingültige Prozentzahl. Entscheidend sind Trainingsalter, Zielwettkampf, Jahreszeit, sportliches Niveau und die bisherige Erfahrung mit der jeweiligen Wintersportart.

Im November oder Dezember kann die Trainingsgestaltung deutlich unspezifischer sein als wenige Wochen vor einem Halbmarathon im März. Wer beispielsweise im Sommer Triathlons bestreitet, kann im Dezember längere Langlauf- oder Skitoureneinheiten hervorragend in die Grundlagenphase integrieren. Je näher die Wettkampfsaison kommt, desto stärker sollte sich das Training aber wieder den spezifischen Anforderungen annähern.

Für Läufer bedeutet das mehr Laufen, für Radfahrer wieder mehr Zeit auf dem Rad und für Triathleten eine zunehmend gezielte Kombination aus allen drei Disziplinen. Diese Periodisierung ist wichtiger als die Frage, ob eine einzelne Wintersportart theoretisch fünf Prozent besser oder schlechter übertragbar ist.

Welche Wintersportart passt zu welchem Sommersport?

Für Läuferinnen und Läufer ist Langlauf der überzeugendste Allrounder. Er ermöglicht intensive wie extensive Ausdauerbelastungen und fordert gleichzeitig den Oberkörper. Schneeschuhwandern eignet sich besonders für ruhige Grundlagenstunden. Wer regelmäßig läuft und im Frühjahr wieder gute Laufleistungen erzielen möchte, sollte trotzdem einen Teil des Lauftrainings beibehalten.

Für Trailrunner und Bergläufer sind Skitouren und Schneeschuhtouren besonders interessant. Lange Aufstiege, viele Höhenmeter und wechselndes Gelände passen gut zum späteren Anforderungsprofil im Sommer.

Für Radfahrerinnen und Radfahrer bietet Langlauf einen starken aeroben Reiz und zusätzliche Oberkörperarbeit. Eislaufen kann neue muskuläre und koordinative Reize setzen. Für die spezifische Leistungsfähigkeit auf dem Rad bleibt die Rolle beziehungsweise das Rad selbst aber unverzichtbar.

Für Triathletinnen und Triathleten ist Langlauf wahrscheinlich die vielseitigste Ergänzung. Herz-Kreislauf-System, Beine, Rumpf und Oberkörper werden gleichzeitig beansprucht. Gerade in einer frühen Grundlagenphase kann das hervorragend funktionieren.

Der größte Fehler beim Wintertraining

Der größte Fehler ist nicht der Wechsel der Sportart, sondern der Versuch, eine neue Sportart sofort genauso intensiv zu betreiben wie die eigene.

Ein gut trainierter Marathonläufer besitzt vielleicht ein hervorragendes Herz-Kreislauf-System. Das bedeutet noch lange nicht, dass Technik und lokale Muskulatur auf zwei Stunden Skating-Langlauf vorbereitet sind. Eine starke Radfahrerin besitzt ausgezeichnete Ausdauer, ist dadurch aber noch keine erfahrene Skitourengeherin.

Gerade eine gute kardiovaskuläre Fitness kann dazu verleiten, in einer neuen Sportart sehr viel Belastung zu produzieren, obwohl Technik, Muskulatur und Bewegungsapparat noch nicht daran gewöhnt sind. Deshalb lohnt sich zu Beginn Zurückhaltung: zuerst die Bewegung lernen, anschließend die Dauer steigern und erst danach Intensität hinzufügen.

Häufige Fragen zum Wintertraining

Welche Wintersportart ist am besten für Läufer?

Skilanglauf bietet wahrscheinlich die stärkste Kombination aus Ausdauerbelastung, Ganzkörpereinsatz und gut steuerbarer Trainingsintensität. Er kann einen Teil des aeroben Trainings hervorragend ergänzen, ersetzt aber nicht vollständig das laufspezifische Training.

Ist Langlauf gutes Training für Läufer?

Ja. Langlauf kann das Herz-Kreislauf-System stark beanspruchen und ermöglicht lange Ausdauereinheiten mit einem anderen Bewegungsmuster. Laufökonomie, Sehnenbelastbarkeit und die spezifische Laufbewegung werden jedoch weiterhin am besten durch Laufen trainiert.

Ist Skitourengehen gutes Ausdauertraining?

Ja. Besonders lange Aufstiege können eine starke aerobe Belastung darstellen. Skitouren eignen sich deshalb besonders für Trailrunner, Bergläufer, Triathleten und andere Sportler, die lange Grundlageneinheiten mögen. Im freien Gelände kommen allerdings alpine und lawinenbezogene Risiken hinzu.

Ist Schneeschuhwandern gutes Training für Läufer?

Ja. Besonders in tiefem Schnee und bergigem Gelände kann Schneeschuhwandern eine anspruchsvolle Ausdauerbelastung erzeugen. Für Trailrunner bietet es zusätzlich lange Belastungszeiten und viele Höhenmeter.

Kann man im Winter nur Langlauf machen und im Frühjahr trotzdem gut laufen?

Für die allgemeine Ausdauer kann Langlauf sehr wertvoll sein. Wer im Frühjahr gute Laufleistungen erzielen möchte, sollte dennoch regelmäßig laufen, weil Technik, Laufökonomie und die muskuloskelettale Belastbarkeit sportartspezifisch sind.

Welche Wintersportart eignet sich besonders für Triathleten?

Langlauf ist besonders interessant, weil Beine, Rumpf und Oberkörper gleichzeitig arbeiten und sich sowohl lockere Grundlagenstunden als auch intensive Einheiten durchführen lassen. Er ergänzt Schwimmen, Radfahren und Laufen, ersetzt diese langfristig aber nicht.

Fazit: Eine starke Sommersaison kann im Schnee beginnen

Wintertraining muss nicht bedeuten, dieselben Einheiten aus Juli und August lediglich in Dunkelheit und Kälte zu wiederholen. Vielleicht liegt gerade darin eine Chance. Langlauf kann an die Stelle eines weiteren monotonen Dauerlaufs treten, eine Skitour mehrere Stunden auf der Rolle ersetzen und eine Schneeschuhtour aus einem gewöhnlichen Sonntag eine lange Grundlagenbelastung im Gelände machen.

Der Körper unterscheidet sehr wohl zwischen Bewegungsformen. Deshalb kann keine Wintersportart das spezifische Training vollständig ersetzen. Das Herz-Kreislauf-System lässt sich aber auch dann hervorragend fordern, wenn gerade keine Laufschuhe an den Füßen stecken und kein Rennrad unter dem Körper steht.

Wer im Frühjahr zurück in seine Hauptsportart wechselt, beginnt deshalb nicht zwangsläufig wieder bei null. Im besten Fall kehrt er mit einer großen aeroben Basis, zusätzlichen Kraft- und Koordinationsreizen, neuer Motivation – und sehr viel Lust auf die kommende Wettkampfsaison zurück.

Vielleicht entsteht eine gute Sommerform deshalb nicht nur dadurch, dass man den gesamten Winter versucht, den Sommer zu imitieren. Manchmal entsteht sie gerade dadurch, dass der Winter auch wirklich Winter sein darf.